Gerakan Cegah Obesitas Bagi Ibu Setelah Melahirkan

0
21
Gerakan

Masa kehamilan dan persalinan merupakan periode penting bagi seorang wanita. Namun, periode ini juga dapat meningkatkan risiko obesitas pada ibu setelah melahirkan.

Obesitas setelah melahirkan dapat membawa berbagai dampak negatif bagi kesehatan ibu, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya pencegahan obesitas bagi ibu setelah melahirkan.

Gerakan Mudah Mencegah Obesitas Setelah Melahirkan

Latihan Otot yang Dilatih Cara Tips
Push-up Dada, bahu, trisep
  • Berbaring tengkurap di lantai dengan kedua tangan di bawah bahu.
  • Turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, jaga agar siku tetap rapat dengan tubuh.
  • Dorong tubuh ke atas hingga kembali ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan selama 10 – 15 kali.
  • Bagi pemula, Anda dapat melakukan push-up dengan lutut di lantai.
  • Jika Anda merasa kesulitan, lakukan push-up di atas meja atau kursi.
Sumo Squat Paha bagian dalam, paha bagian luar, bokong
  • Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari kaki mengarah keluar.
  • Turunkan badan seperti ingin duduk di kursi, jaga agar lutut sejajar dengan ujung kaki.
  • Tahan posisi selama beberapa detik.
  • Kembali ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan selama 15 – 20 kali.
  • Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus saat melakukan gerakan.
  • Hindari mengangkat tumit dari lantai.
Sit-up Otot perut
  • Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
  • Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
  • Angkat tubuh dari lantai hingga dada menyentuh lutut.
  • Turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan selama 15 – 20 kali.
  • Hindari menarik leher saat melakukan gerakan.
  • Jaga agar punggung bawah tetap menempel di lantai.
Bird Dog Otot inti tubuh (perut, punggung, pinggul)
  • Berdiri dengan empat kaki, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  • Angkat tangan kanan dan kaki kiri ke atas, jaga agar tubuh tetap stabil.
  • Tahan posisi selama beberapa detik.
  • Kembali ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan.
  • Lakukan 10 – 15 kali pengulangan untuk setiap sisi.
  • Jaga agar tubuh tetap tegak dan sejajar saat melakukan gerakan.
  • Hindari mengangkat pinggul atau bahu terlalu tinggi.

 

Tips Tambahan

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga berat badan ideal.

2. Melakukan Aktivitas Fisik Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan.

4. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental yang baik dapat membantu ibu setelah melahirkan untuk membuat pilihan gaya hidup yang sehat.

5. Menjalin Dukungan Sosial

Dukungan sosial dari keluarga, teman, dan komunitas dapat membantu ibu setelah melahirkan untuk tetap termotivasi dalam menjalankan pola hidup sehat.

Obesitas setelah melahirkan dapat dicegah dengan berbagai upaya, seperti latihan ringan, menjaga pola makan sehat, melakukan aktivitas fisik teratur, istirahat yang cukup, menjaga kesehatan mental, dan menjalin dukungan sosial. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, ibu setelah melahirkan dapat menjaga kesehatan dan berat badan idealnya, serta meningkatkan kualitas hidup mereka dan keluarganya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here